Упражнения для дикции: разминка радиоведущей на 10 минут и проверка, что тренировать именно Вам

Дикцию улучшают короткие упражнения каждый день: длинный ровный выдох, свободная челюсть, активные губы и язык, чёткие сочетания согласных и чтение вслух с доведёнными до конца окончаниями. Всё это помещается в разминку на 10 минут. Начинать стоит с проверки: запишите минуту своей речи и найдите, что именно мешает, тогда понятно, какое упражнение делать дольше.

Я больше двадцати лет в прямом эфире «Европы Плюс» и «Восток FM». В радио нет картинки, слушатель понимает человека только по звуку, поэтому дикция там рабочий инструмент. Ниже проверка, разминка из упражнений, которые я даю на выступлениях, и таблица под конкретную проблему.

Знакомая ситуация. Вы рассказываете клиенту по телефону, что входит в работу, и слышите: «Простите, ещё раз?» Повторяете громче, и снова переспрашивают. Мысль у Вас ясная, слова правильные, а до собеседника доходит половина.

Чаще всего громкость здесь ни при чём. Звук теряется во рту: челюсть почти не открывается, губы двигаются лениво, окончания проглатываются.

Как понять, что у Вас с дикцией: проверка за две минуты

Изнутри мы слышим свою мысль и додумываем то, что не произнесли. Поэтому проверку делаем по записи.

Включите диктофон на телефоне и запишите две вещи: минуту чтения вслух любого абзаца и минуту свободного рассказа о том, чем Вы занимаетесь. Потом переслушайте и отметьте, что получилось. Перед зеркалом повторите пару фраз, чтобы посмотреть, как работает рот.

Всё отмечено? Разминка просто поддержит форму. Каждый пустой пункт подсказывает, какое упражнение делать дольше, ниже я собрала это в таблицу.

Что я слышу в речи чаще всего

На живой игре 20 октября я разбирала голос и речь каждой участницы. Проблемы с дикцией там были очень узнаваемые. У одной потерялись С, Ш и Щ. Другая говорила так быстро, что подъедала окончания. У третьей из-за зажатого языка вылетали Л, С и Р. У кого-то был лёгкий говорок, когда гласные меняются на соседние.

Почти у всех причина одна: речевой аппарат работает вполсилы. Мышцы привыкли к короткому ленивому пути, и звук получается смятым.

Голос должен быть включённым, он должен быть слышным, он должен быть полётным, он должен быть понятным. Чтобы человек понимал, о чём вы говорите, не съедать половину окончания слов.

- Вера Шахова, живая игра «Открой свой рот», 20 октября 2026

Хорошая новость в том, что это тренируется. Дикция зависит от мышц губ, языка и челюсти, а мышцы отвечают на регулярную нагрузку в любом возрасте.

Упражнения для дикции: разминка на 10 минут

Делайте шаги по порядку, от дыхания к тексту. Каждый следующий опирается на предыдущий: сначала выдох, на котором держится звук, потом то, что этот звук формирует, и в конце связная речь.

Шаг 1. Дыхание, минута

Звук держится на выдохе. Когда воздух кончается к середине фразы, последние слова звучат тише и мнутся, и никакая артикуляция их не спасёт.

1. Встаньте или сядьте ровно, плечи опустите.
2. Сделайте спокойный вдох носом, плечи не поднимаются.
3. Выдыхайте ртом на долгое ровное «с-с-с», как будто медленно сдувается шарик. Звук не должен прерываться и усиливаться толчками.
4. Повторите три раза, потом на одном выдохе посчитайте вслух от одного до десяти. Последние числа должны звучать так же громко, как первые.

Шаг 2. Челюсть, полторы минуты

Самая частая причина «каши во рту» в зажатой челюсти. Человек говорит сквозь почти сомкнутые зубы, и звуку просто некуда выйти.

1. Сделайте медленный широкий зевок с открытым ртом. Два-три раза, без резких движений.
2. Произнесите гласные А, Э, И, О, У, каждую протяжно, на целый выдох. На «А» рот открывается сильнее всего, между зубами должен быть заметный просвет.
3. Повторите ряд гласных быстрее, следя, чтобы челюсть продолжала двигаться.

Шаг 3. Губы, полторы минуты

Губы отвечают за звонкие и чёткие Б, П, М, В, Ф и за шипящие. Когда они ленятся, шипящие сливаются в шум.

1. Трубочка и улыбка. Вытяните сомкнутые губы вперёд трубочкой, как на звуке «у», потом растяните в широкую улыбку, как на «и». Десять раз в спокойном темпе. Потом то же со звуком: «у-и, у-и».
2. Лошадка. Расслабьте губы и выдохните через них так, чтобы они завибрировали, как фыркает лошадь. 15-20 секунд. Упражнение снимает напряжение и заодно будит губы.

Шаг 4. Язык, две минуты

Язык работает на Л, Р, С, Т, Д и почти на всех трудных сочетаниях. Если он зажат, звуки вылетают или звучат приблизительно.

1. Часики. Рот приоткрыт, кончик языка двигается к правому уголку губ и к левому, как маятник. 15 раз.
2. Маляр. Рот открыт, кончиком языка медленно проведите по нёбу от верхних зубов назад и обратно, как кисточкой. 10 раз.
3. Цоканье. Пощёлкайте языком, как цокают копыта лошади, сначала медленно, потом быстрее. Нижняя челюсть при этом не двигается.
4. Иголочка и лопаточка. Высуньте язык узким острым кончиком, подержите пять секунд, потом сделайте его широким и расслабленным, положив на нижнюю губу. Пять повторов.

Шаг 5. Цепочки согласных, две минуты

Это упражнение я показываю на выступлениях и прошу повторять вместе со мной. Сочетания специально неудобные: в обычной речи такие стыки согласных встречаются на границах слов, и именно там язык срезает путь.

ПТКИ, ПТКЭ, ЖДРИ, ЖДРЭ,
ТЛЗ, ДЖР, ВРЖ, МКРТЧ,
КПТ, КФТ, КШТ, КСТ, КТЩ,
ЖКДА, КЖЖДЭ, КЖДО, КЖДУ,
КШТА, КШТЭ, КШТУ, КШТО

Как читать:

1. Каждое сочетание произносите как один короткий слог, все согласные слышны отдельно.
2. Согласные короткие и твёрдые, гласная в конце звучит полностью.
3. Первый раз медленно, второй раз в темпе обычной речи. Быстрее не нужно.

Если какое-то сочетание никак не получается, это и есть Ваш слабый стык. Повторите его отдельно пять раз, а потом найдите в тексте слова, где он встречается.

Шаг 6. Текст вслух, две минуты

Без этого шага гимнастика остаётся гимнастикой. Нужно перенести работу губ и языка в связную речь.

Возьмите любой абзац, лучше из рабочего письма или презентации. Прочитайте его медленно, доводя до конца каждое окончание, будто диктуете. Потом прочитайте тот же абзац в темпе обычного разговора, сохраняя окончания. Если хочется взять готовый текст для дикции, он есть в статье про скороговорки для дикции взрослых, там же подборка скороговорок по звукам.

Какое упражнение делать дольше под Вашу проблему

Разминка из шести шагов одинаковая для всех. Разница в том, где задержаться. Найдите в таблице пункт, который в проверке остался пустым, и делайте нужное упражнение дольше остальных.

Время на остальные шаги можно сократить, чтобы разминка всё так же укладывалась в 10-12 минут. Через две-три недели сделайте новую запись: проблема могла смениться, и тогда задерживаться стоит на другом шаге.

Как улучшить дикцию, если говорите слишком быстро

Быстрый темп и плохая дикция почти всегда ходят парой. Мысль бежит вперёд, язык не успевает за ней, и окончания съедаются первыми. На игре я так и сказала одной из участниц: темп нужно чуть снизить, потому что из-за него пропадают окончания.

Что помогает:

• Паузы между фразами. Когда в речи есть остановки, темп снижается сам. Пауза заодно убирает «э-э», подробнее об этом в статье про то, как избавиться от слов-паразитов.
• Окончание как финиш. Договаривайте последний слог каждой фразы до конца, прежде чем начинать следующую.
• Шаг 6 медленнее. Если Вы торопыга, читайте текст в разминке на четверть медленнее, чем кажется нормальным. Изнутри это звучит странно, на записи обычно в самый раз.

Упражнения для дикции перед выступлением или созвоном

Полную разминку перед важной встречей делать не всегда удобно. Короткая версия занимает три минуты и подойдёт за дверью переговорной или перед включением камеры. Скопируйте её в заметки телефона.

1. Три длинных выдоха на «с-с-с».
2. Зевок, потом А, Э, И, О, У с открытым ртом.
3. Трубочка и улыбка, десять раз.
4. ПТКИ, ПТКЭ, КШТА, КШТО, МКРТЧ медленно.
5. Первая фраза встречи вслух, с точкой в конце.

Последний пункт самый полезный. Первая фраза задаёт тон всему разговору, и если она проговорена заранее, Вы начинаете уверенно. Если перед разговором ещё и волнуетесь, посмотрите, что делать, когда голос дрожит при разговоре.

Дикция на созвоне, по телефону и в голосовых

Через микрофон дикция слышна хуже, чем вживую. В обычном телефонном звонке часть высоких частот срезается, и первыми страдают С, Ш и Щ. На видеосозвоне добавляются задержка и сжатие звука. Собеседник не видит губ или видит их с опозданием, и всё понимание держится на звуке. Ровно как в радиоэфире.

Что помогает:

1. Чуть медленнее, чем вживую. Темп, который за столом звучит нормально, в наушниках сливается.
2. Окончания ещё отчётливее. Особенно в цифрах, сроках и именах: «пятнадцатого», «сорок две тысячи», «Сергеевич».
3. Микрофон на одном расстоянии. Не говорите на ходу и не отворачивайтесь от телефона или ноутбука, иначе звук то пропадает, то становится громче.
4. Проверка голосовым. Запишите себе голосовое сообщение на полминуты и послушайте его в наушниках. Так Вас слышит собеседник.

Для голосовых сообщений правило то же, что для созвона: короткие фразы, паузы между ними и чёткий финал. Сообщение, которое приходится переслушивать, раздражает сильнее, чем длинное.

Частые ошибки в упражнениях для дикции

Только гимнастика без речи. Губы и язык размяты, а в разговоре всё по-старому. Навык переходит в речь только через чтение и говорение вслух, поэтому шаг с текстом пропускать нельзя.

Громче вместо чётче. Когда переспрашивают, хочется говорить громче. Горло напрягается, а звук остаётся таким же смятым. Чёткость даёт работа губ, языка и челюсти, громкость тут почти ни при чём.

Через силу. Упражнения делаются до лёгкой усталости мышц. Боль в челюсти или в горле означает, что упражнение пора остановить.

Скорость в цепочках. Сочетания вроде МКРТЧ хочется выпалить. Пользу даёт медленное и точное произношение, быстрое закрепляет ту же небрежность, от которой Вы уходите.

Оценивать по ощущениям. После разминки кажется, что всё звучит иначе. Проверяйте только по записи, сравнивая с первой.

Когда упражнений для дикции мало

Разминка тренирует чёткость, но не ставит звуки. Если какой-то звук не получается совсем, например Р с детства звучит горлом или С с призвуком, это работа логопеда. Взрослые приходят к логопеду в любом возрасте, и это нормально. Если речи мешает заикание, об этом отдельная статья: заикание у взрослых.

Чек-лист: что у Вас теперь есть

• Проверка речи за две минуты: запись чтения, запись рассказа и зеркало.
• Разминка на 10 минут из шести шагов: дыхание, челюсть, губы, язык, цепочки согласных, текст вслух.
• Цепочки согласных с моего выступления, которые удобно скопировать.
• Таблица, на каком упражнении задержаться под Вашу проблему.
• Три приёма для тех, кто говорит слишком быстро.
• Короткая разминка на три минуты перед выступлением или созвоном.
• Список ошибок и понимание, когда нужен логопед или врач.

Начните сегодня с записи. Минута чтения и минута рассказа, сохраните и не переслушивайте. Потом десять минут разминки каждый день, и через пару недель запишите себя снова.