Заикание у взрослых: история радиоведущей и что помогает говорить свободнее

Заикание у взрослых не проходит от одного упражнения или волшебной фразы, но говорить свободнее можно в любом возрасте. Помогают спокойный выдох перед фразой, мягкое начало звука без толчка, медленный темп и паузы вместо борьбы с запинкой. Работают с заиканием логопед и невролог, а когда мешает страх, к ним подключают психотерапевта.

Я пишу об этом не со стороны. В детстве я заикалась, а на радио работаю с пятнадцати лет. Ниже моя история без прикрас, разница между заиканием и обычными запинками от волнения, приёмы, которые можно пробовать самому, и к кому идти, если их мало.

Знакомая ситуация. Звонок в поликлинику, нужно назвать фамилию. Вы знаете её лучше любого слова на свете, а первый звук не выходит. Пауза растягивается, на том конце переспрашивают «Алло?», и Вы торопливо говорите что-то другое, лишь бы не молчать. Потом весь день прокручиваете этот звонок в голове.

Моя история: от девочки-заики до прямого эфира

Когда я рассказываю о себе, я так и говорю: прошла путь от девочки-заики до эфира федеральных радиостанций. Это правда, и я этого не стесняюсь.

Сама прошла стадию полной неуверенности, когда очень тяжело говорить, когда очень тяжело общаться, когда есть сложности с артикуляционным аппаратом, когда заикаешься, когда боишься, когда стесняешься.

- Вера Шахова, живая игра «Открой свой рот», 20 октября 2026

Работать на радио я начала в пятнадцать лет. Потом были «Европа Плюс», «Восток FM», больше двадцати лет в прямом эфире. Прямой эфир не даёт второго дубля: ты говоришь, и тебя в ту же секунду слышат тысячи людей.

Чего в моей истории нет, так это волшебного средства. Было много работы с речью и много практики. Поэтому я не пообещаю, что заикание уйдёт за неделю. Я знаю по своему опыту, каково это, когда хочется что-то сказать, а голос и речь не помогают. И знаю, что с этим можно жить, работать и говорить с людьми.

Заикание или запинки от волнения: в чём разница

Запинаются все. Когда человек волнуется, он повторяет слово, вставляет «э-э», теряет мысль. Это нормальная запинка, и к заиканию она отношения не имеет. Если это Ваш случай, Вам скорее помогут статьи о том, что делать, когда голос дрожит при разговоре, и как избавиться от слов-паразитов.

Заикание обычно начинается в детстве. По данным американского Национального института глухоты и других нарушений коммуникации (NIDCD, страница о заикании обновлена в 2017 году), в какой-то период жизни заикаются 5-10% детей, и примерно три четверти из них заикание перерастают. У остальных оно может сохраниться во взрослом возрасте. Мальчики заикаются в 2-3 раза чаще девочек.

Почему в важном разговоре заикание сильнее

Многие замечают: дома с близкими речь почти свободная, а на собеседовании или по телефону застревает каждое второе слово. Причины поведения я не разбираю, это работа специалиста. Но то, что происходит в самом разговоре, видно со стороны.

1. Ожидание запинки. Человек заранее знает «трудное» слово и боится его. Мышцы напрягаются ещё до того, как он начал говорить.
2. Попытка прорваться силой. Застряв на звуке, человек давит сильнее. От напряжения звук застревает ещё крепче.
3. Спешка. Хочется проговорить всё быстрее, пока не началось. Быстрый темп только добавляет запинок.
4. Замена слов. Вместо «трудного» слова подбирается другое. В моменте это выручает, но страх перед словом остаётся и даже растёт.

Получается круг: страх, напряжение, запинка, ещё больше страха. Приёмы ниже помогают разорвать его в конкретный момент.

Что помогает говорить свободнее: приёмы, которые можно пробовать самому

Эти приёмы не лечат заикание. Они помогают в конкретном разговоре и хорошо дополняют работу с логопедом. Пробуйте сначала наедине, вслух, потом в спокойных разговорах и только потом в трудных.

Не прорывайтесь силой. Если звук застрял, давить бесполезно. Остановитесь, отпустите напряжение в губах и горле, выдохните и начните слово заново, мягко. Пауза в две секунды звучит намного спокойнее, чем борьба со звуком.

Не прячьте трудные слова. Подменять слова хочется, и иногда это выручает. Но если Вы каждый раз уходите от слова «понедельник», оно становится всё страшнее. Пробуйте произносить трудные слова медленно и мягко, сначала наедине, потом в разговоре.

Тренируйтесь на чтении. Чтение вслух с мягким началом каждой фразы хорошо подходит для ежедневной практики, потому что слова уже готовы и не нужно их подбирать. Скопируйте текст и читайте его медленно, начиная каждую строку на выдохе:

Мама мыла милую Милу мылом.
Ольга открыла окно и увидела осень.
Вечером в воскресенье выпал первый снег.
Алёна аккуратно наливает ароматный чай.
Утром улица ещё тихая и пустая.

Строки начинаются с М, О, В, А и У, на них мягкое начало звука получается проще всего. Когда они идут легко, переходите к тексту из своей жизни: письму, отчёту, рассказу о себе.

Почему при пении и чтении хором заикание часто пропадает

Многие люди, которые заикаются, замечают: петь получается свободно, читать вслух вместе с кем-то тоже, а разговор с домашним животным идёт легко. Это известное наблюдение, и из него можно взять подсказку для обычной речи.

В пении звук тянется плавно, у него есть ритм и мелодия. При чтении хором темп задаёт не Вы, и не нужно думать, как начать. В разговоре с кошкой никто не оценивает, как Вы говорите. Плавность, ритм и отсутствие оценки как раз и снимают напряжение.

Что можно взять в обычную речь:

1. Плавность гласных. Чуть тяните гласные, особенно в начале фразы, как будто слегка напеваете.
2. Ритм. Некоторым помогает незаметно отстукивать ритм пальцем по колену или столу, по одному удару на слог в трудном слове.
3. Чтение в паре. Читайте текст вслух вместе с близким человеком или под аудиокнигу, а потом тот же абзац сами.
4. Без оценки. Тренируйте трудные фразы там, где никто не слушает: в машине, на прогулке, дома.

Как сказать собеседнику, что Вы заикаетесь

Одна из самых сильных вещей, которые можно сделать, это сказать о заикании прямо. Многим кажется, что так они привлекают внимание к проблеме. На деле напряжение уходит у обоих: собеседник понимает, что происходит, и спокойно ждёт, а Вам больше не нужно прятаться.

Фразы, которые можно взять себе:

Я иногда заикаюсь, дайте мне секунду.

Добрый день. Я немного заикаюсь, поэтому говорю чуть медленнее.
Меня зовут Анна, я по поводу записи на четверг.

Прежде чем начну: я заикаюсь, иногда мне нужна пауза.
Это никак не связано с тем, насколько я знаю тему.

Третья фраза подойдёт для собеседования или выступления. Сказать её один раз в начале проще, чем весь разговор переживать, заметят или нет.

Заикание на работе: телефон, созвоны, выступления

Телефонный звонок. Перед звонком напишите себе первую фразу и проговорите её вслух. Начинайте на выдохе. Если нужно назвать имя или фамилию и это трудное слово, можно начать с короткой связки: «Меня зовут Анна Петрова», так первое слово мягче.

Представиться. Для многих самое трудное назвать своё имя. Подготовьте короткую самопрезентацию заранее и проговорите её вслух несколько раз. Схема из трёх фактов, которую я даю на своих играх, есть в статье про самопрезентацию.

Созвон или совещание. Можно заранее сказать руководителю или ведущему встречи, что Вам иногда нужна пауза. Включайте камеру: когда собеседник видит Ваше лицо, паузы воспринимаются спокойнее.

Выступление. Медленный темп здесь работает на Вас: спокойную, неторопливую речь аудитория воспринимает как уверенную. Разметьте в тексте места для вдоха. И помните, что слушатели гораздо больше следят за тем, что Вы говорите, чем за тем, как.

Что делать, если заикается собеседник

Эта часть для тех, кто рядом. Близкие и коллеги часто хотят помочь, а делают только хуже.

• Не договаривайте за человека. Даже если Вы догадались, какое слово он ищет. Дождитесь, пока он скажет сам.
• Не говорите «успокойся», «не торопись», «вдохни». Человек это знает, а совет звучит как замечание.
• Сохраняйте спокойный взгляд. Не отводите глаза и не делайте сочувственное лицо. Просто ждите, как ждали бы любого собеседника.
• Говорите сами чуть медленнее. Спокойный темп разговора снижает напряжение у обоих.
• Слушайте смысл. Человеку важно, чтобы его поняли, а не чтобы оценили, как он сказал.

Мифы о заикании, которые мешают

«Надо просто успокоиться». Волнение усиливает заикание, но спокойствие его не убирает. Совет «успокойся» человек слышит всю жизнь, и он не помогает ни разу.

«Заикаются те, кто плохо соображает». Заикание никак не связано с умом и знаниями. Человек точно знает, что хочет сказать, застревает только звук. Многие люди, которые заикаются, успешно работают в профессиях, где нужно много говорить.

«Взрослым уже ничего не поможет». Говорить свободнее можно в любом возрасте. Результат зависит от регулярной практики и от того, насколько хорошо подобран специалист.

«Главное, чтобы никто не заметил». Попытка спрятать заикание забирает больше сил, чем само заикание. Когда человек перестаёт прятаться, говорить становится легче.

К какому специалисту идти

Самостоятельные приёмы помогают в моменте, но системную работу с заиканием ведут специалисты. Найдите того, кто работает именно со взрослыми: заикание у взрослых и у детей лечат по-разному.

Хорошо, когда эти специалисты работают вместе. Будьте осторожны с теми, кто обещает избавить от заикания навсегда за несколько сеансов: честный специалист таких гарантий не даёт.

Как тренироваться каждый день

Практика работает, когда она короткая и регулярная. Десяти-пятнадцати минут в день достаточно, и лучше в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.

1. Пять минут чтения вслух с мягким началом каждой строки, медленно.
2. Три минуты рассказа на любую тему: что было вчера, о чём фильм, чем Вы занимаетесь. С паузами между мыслями.
3. Одна трудная фраза дня. Выберите слово или фразу, которую обычно обходите, и произнесите её пять раз мягко и медленно.
4. Одна маленькая реальная ситуация. Спросить дорогу, позвонить в магазин, сказать официанту заказ, не заменяя слов.

Раз в две-три недели записывайте себя на диктофон: минуту чтения и минуту рассказа. Перемены лучше всего слышно на записи. И отмечайте не только запинки, но и то, сколько разговоров Вы больше не избегаете. Это тоже результат.

Чек-лист: что у Вас теперь есть

• Понимание, чем заикание отличается от запинок от волнения.
• Пять приёмов для трудного момента: выдох, мягкое начало, растянутый слог, медленный темп, пауза.
• Текст для ежедневной тренировки мягкого начала.
• Три фразы, чтобы сказать собеседнику о заикании.
• Советы для звонков, созвонов и выступлений.
• Памятка для близких и коллег.
• Понимание, к какому специалисту идти и когда нужен врач срочно.

Начните с малого. Сегодня прочитайте вслух пять строк из тренировочного текста, мягко, на выдохе. А в следующем трудном разговоре попробуйте сказать: «Я иногда заикаюсь, дайте мне секунду». Это одна фраза, и после неё говорить становится легче.